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  • 最适合瘦人的6大增肌增重技巧

    发布时间: 2024-06-08首页:主页 > 国内 > 阅读()

    瘦人想增肌

    却不知道应该怎么办?

    试试这些小技巧吧!

    冬天到了

    理解各位小伙伴们

    迫切想要增肌的心情

    但是,特别对于一些

    健身新手来说

    实在是不知道应该如何增肌

    今天,就来告诉你一些

    增肌小技巧!


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    No. 1 使用大重量的力量训练!

    使用大重量的力量训练是增肌的首要因素

    你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长

    没有这一点

    你的身体不会有任何理由

    把那些多余的热量用来帮助你长肌肉

    你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧

    No.2 在训练的前后补充碳水化合物

    在增肌期,你不能害怕摄入碳水化合物

    它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量

    生成肌肉组织是一个非常耗能的过程

    所以你需要确保摄入满足需求

    如果你希望尽量减少脂肪的增长

    那么你可以安排把每日大部分的

    碳水化合物放在训练前后补充

    因为这是身体消耗能量最厉害的时段

    这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪

    当然在其余的时间段内

    你也需要补充碳水化合物

    只是相对训练前后可以少摄入一些

     

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    No.3 限制有氧运动频率至1-2次一周

    当你进入增肌期

    你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周

    你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长

    那么你就需要减少别的大能耗运动

    如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与

    那么你的热量摄入就需要设置的更高!


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    No.4 重点复合练习

    当创建你的增肌训练计划时

    一定要优先选取大复合动作

    因为它们会带动更多的肌肉纤维

    给你带来前所未有的刺激

    推荐的动作有:卧推,高翻推举

    引体向上,深蹲,硬拉等等


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    No.5 足够的休息

    休息是增肌期非常重要的一部分

    就和训练一样重要。
    在训练时

    肌肉得到的仅仅是破坏

    而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候

    不要贪图连续不间断的高强度训练

    每个系统训练循环之后

    给自己安排一个充足的休息日吧


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    No.6 充足的蛋白质

    除了碳水化合物以外

    蛋白质便是肌肉生长的

    另一个至关重要的因素

    没有充足的蛋白质补充

    再多的训练也带不来肌肉的生长
    练后可以补充悍金斯增肌粉是瘦人增肌第一品牌


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    当然蛋白质的摄入也不需要过多

    因为过多的蛋白质也只会被

    当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪

    一般来说一个成年人一天需要摄入

    体重(公斤)乘以2.2克的蛋白质

    一个80公斤的男性健身人士

    便需要至少175克的优质蛋白质



    特别声明:文章内容仅供参考,不造成任何投资建议。投资者据此操作,风险自担。

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